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注意單車殺手-----低血糖
一、什麼是低血糖：
正常狀況下，血液中葡萄糖濃度應該保持在一定範圍內， 當血糖降低至某種程度而產生各種症狀時，
稱之為低血糖反應。低血糖症狀的嚴重程度差異很大， 而症狀的嚴重程度不是由血糖值而定，
而是依症狀而定；一般而言，血糖值低於70 mg/dl 以下，就應該警惕到會發生低血糖的可能性。
通常血糖濃度低於60mg/dl時，常會伴隨飢餓、頭暈、無力、 發抖、冒冷汗等低血糖的症狀。
但因每人耐受性不同，當症狀發生但血糖值並未偏低， 即有可能是因為血糖由高濃度急速下降導致，
此時不需緊張，仍視情況一低血糖方式處理即可。
二、什麼情形會引起低血糖原因：
進食不定時、或吃得太少
過度激烈運動，未補充適當食物
空腹運動
三、低血糖發生時會有什麼症狀：
心悸、臉色蒼白、冒冷汗、抽筋、饑餓、頭痛、頭暈、易怒、虛弱、 疲勞等、反應遲鈍、精神恍惚、
視力模糊、昏昏欲睡、寒顫、注意力不集中、口齒不清、意識喪失、 昏迷等。
四、低血糖發生該如何處理：
意識清楚時：
1. 應立即進食含有10-15公克易吸收之糖類的食品， 如半杯的果汁、可樂、汽水、
半杯水加兩茶匙糖或3顆方糖。
2. 10-15分鐘後，症狀未解除，可再吃一次， 30分鐘後若低血糖症狀一直沒改善，則應立即送醫。
意識不清或昏迷時，家屬可選擇下列方法處理：
將糖漿或蜂蜜擠入臉頰與牙齦之間，並按摩臉頰以利吸收， 每15分鐘一次，並立刻送醫治療。
**********************
發生低血糖必須先及時按上述方式處理，必要時再送醫院治療， 若不先加以處理就逕行送醫，
可能延誤時機而導致不可逆的後果。
低血糖症狀往往因人而異，應留意自己低血糖的症狀表現， 以便及早處理。
糖尿病車友則應把糖尿病護照隨身攜帶， 一旦發生低血糖神智不清時，他人可以快速認清問題，
及時處理。
**********************
五、低血糖的預防：
低血糖症狀多樣，且每個人表現不一，必須瞭解自己的「警示徵狀」
勿空腹運動 ,運動時要額外補充碳水化合物,運動過程要監控自身血糖狀況
飲食定時定量
隨身攜帶糖果、餅乾或果汁以備不時之需
隨身攜帶糖尿病護照，並記載聯絡方法(醫院、家人等電話)
(上述參考榮總醫院資料)
------------------------------ ------------------------------ ---------------------
每次出門都會遇到車友低血糖的狀況
除了糖尿病患者外,其實都能很簡單的避免掉
1.睡眠充足:
沒睡飽寧可不要出門,沒睡飽會造成體力不好.注意力不集中. 更容易發生意外狀況.
長途或爬昇高高度的單車行程.更需要充足的睡眠當後盾. 精神不好或熬夜寧可在家補眠.
2.絕對不空腹出門:
不論出門路途遠近.肚子裡一定要墊些東西才出門. 最好是在騎車前的1小時用餐完畢.讓胃能把食物消化. 血糖值也會在一個穩定的狀態下出門.
若出遠門或爬昇高高度.出發前的食物更是重要. 挑選一些能長時間維持血糖值的食物最好
出門前的食物最是挑好消化不會讓胃不舒服的東西最好.
我通常出門前會吃一顆好市多雜糧麵包(裡面有很多堅果類. 乾燥果實)鋪上1-2片起司.再加一大杯鮮奶. 這樣能提供長時間的血糖穩定
飯糰類最好是自家的米飯或習慣的米飯. 因為糯米類在騎車途中容易造成胃酸胃賬氣
3.騎乘途中隨時補充熱量:
有休息就找些東西吃.只要是能提供熱量的都OK.
不然等到低血糖狀況出現或肚子餓時.再吃東西下去. 等血糖拉上來也要近1小時.且疲憊感是無法隨之消除的.
便利商店有很多補充熱量的好東西---壽司.三明治.豆米漿. 果凍飲料.關東煮.麵包.便當...都是好消化的東西
當然自己也能背喜歡吃的食物或水果更是好---香蕉.堅果類. 水果.巧克力.穀物棒.布丁其實都很有用.
不過也要注意吃下去的東西能維持多久
基本上.1個小7的便當(有雞腿跟肉片) 那個近900大卡的便當.大概也只能撐個3小時平路.
一包果凍飲料平路差不多1小時也就燃燒殆盡
通常好下肚好消化的持久力總是稍嫌不足
所以長途或爬昇高高度的車友通常一路都在吃吃吃------- 吃很大
4.回家或到目的地後:
大部份車友都知道1~2小時後用餐不會增胖
在擦車.拉筋.洗澡的同時.其實可以飲用溫牛奶.一來好吸引. 二來不會讓低血糖症狀一直纏著
在休息後大吃大喝常常會跟隨著沉重的疲憊感
那是因為身體的血液跟內臟還在忙著排除運動後的廢棄物跟修補身體 組織的情況下
吃下太多油膩或加工品後
會讓身體的負荷更高.進而造成疲憊感
建議攝取適量的澱粉質.油炸或過油過鹹適可而止
蔬菜類跟水果類反而可以大大食用
一來可以加速身體修補的速度二來促進排便
一、什麼是低血糖：
正常狀況下，血液中葡萄糖濃度應該保持在一定範圍內， 當血糖降低至某種程度而產生各種症狀時，
稱之為低血糖反應。低血糖症狀的嚴重程度差異很大， 而症狀的嚴重程度不是由血糖值而定，
而是依症狀而定；一般而言，血糖值低於70 mg/dl 以下，就應該警惕到會發生低血糖的可能性。
通常血糖濃度低於60mg/dl時，常會伴隨飢餓、頭暈、無力、 發抖、冒冷汗等低血糖的症狀。
但因每人耐受性不同，當症狀發生但血糖值並未偏低， 即有可能是因為血糖由高濃度急速下降導致，
此時不需緊張，仍視情況一低血糖方式處理即可。
二、什麼情形會引起低血糖原因：
進食不定時、或吃得太少
過度激烈運動，未補充適當食物
空腹運動
三、低血糖發生時會有什麼症狀：
心悸、臉色蒼白、冒冷汗、抽筋、饑餓、頭痛、頭暈、易怒、虛弱、 疲勞等、反應遲鈍、精神恍惚、
視力模糊、昏昏欲睡、寒顫、注意力不集中、口齒不清、意識喪失、 昏迷等。
四、低血糖發生該如何處理：
意識清楚時：
1. 應立即進食含有10-15公克易吸收之糖類的食品， 如半杯的果汁、可樂、汽水、
半杯水加兩茶匙糖或3顆方糖。
2. 10-15分鐘後，症狀未解除，可再吃一次， 30分鐘後若低血糖症狀一直沒改善，則應立即送醫。
意識不清或昏迷時，家屬可選擇下列方法處理：
將糖漿或蜂蜜擠入臉頰與牙齦之間，並按摩臉頰以利吸收， 每15分鐘一次，並立刻送醫治療。
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發生低血糖必須先及時按上述方式處理，必要時再送醫院治療， 若不先加以處理就逕行送醫，
可能延誤時機而導致不可逆的後果。
低血糖症狀往往因人而異，應留意自己低血糖的症狀表現， 以便及早處理。
糖尿病車友則應把糖尿病護照隨身攜帶， 一旦發生低血糖神智不清時，他人可以快速認清問題，
及時處理。
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五、低血糖的預防：
低血糖症狀多樣，且每個人表現不一，必須瞭解自己的「警示徵狀」
勿空腹運動 ,運動時要額外補充碳水化合物,運動過程要監控自身血糖狀況
飲食定時定量
隨身攜帶糖果、餅乾或果汁以備不時之需
隨身攜帶糖尿病護照，並記載聯絡方法(醫院、家人等電話)
(上述參考榮總醫院資料)
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每次出門都會遇到車友低血糖的狀況
除了糖尿病患者外,其實都能很簡單的避免掉
1.睡眠充足:
沒睡飽寧可不要出門,沒睡飽會造成體力不好.注意力不集中. 更容易發生意外狀況.
長途或爬昇高高度的單車行程.更需要充足的睡眠當後盾. 精神不好或熬夜寧可在家補眠.
2.絕對不空腹出門:
不論出門路途遠近.肚子裡一定要墊些東西才出門. 最好是在騎車前的1小時用餐完畢.讓胃能把食物消化. 血糖值也會在一個穩定的狀態下出門.
若出遠門或爬昇高高度.出發前的食物更是重要. 挑選一些能長時間維持血糖值的食物最好
出門前的食物最是挑好消化不會讓胃不舒服的東西最好.
我通常出門前會吃一顆好市多雜糧麵包(裡面有很多堅果類. 乾燥果實)鋪上1-2片起司.再加一大杯鮮奶. 這樣能提供長時間的血糖穩定
飯糰類最好是自家的米飯或習慣的米飯. 因為糯米類在騎車途中容易造成胃酸胃賬氣
3.騎乘途中隨時補充熱量:
有休息就找些東西吃.只要是能提供熱量的都OK.
不然等到低血糖狀況出現或肚子餓時.再吃東西下去. 等血糖拉上來也要近1小時.且疲憊感是無法隨之消除的.
便利商店有很多補充熱量的好東西---壽司.三明治.豆米漿. 果凍飲料.關東煮.麵包.便當...都是好消化的東西
當然自己也能背喜歡吃的食物或水果更是好---香蕉.堅果類. 水果.巧克力.穀物棒.布丁其實都很有用.
不過也要注意吃下去的東西能維持多久
基本上.1個小7的便當(有雞腿跟肉片) 那個近900大卡的便當.大概也只能撐個3小時平路.
一包果凍飲料平路差不多1小時也就燃燒殆盡
通常好下肚好消化的持久力總是稍嫌不足
所以長途或爬昇高高度的車友通常一路都在吃吃吃------- 吃很大
4.回家或到目的地後:
大部份車友都知道1~2小時後用餐不會增胖
在擦車.拉筋.洗澡的同時.其實可以飲用溫牛奶.一來好吸引. 二來不會讓低血糖症狀一直纏著
在休息後大吃大喝常常會跟隨著沉重的疲憊感
那是因為身體的血液跟內臟還在忙著排除運動後的廢棄物跟修補身體 組織的情況下
吃下太多油膩或加工品後
會讓身體的負荷更高.進而造成疲憊感
建議攝取適量的澱粉質.油炸或過油過鹹適可而止
蔬菜類跟水果類反而可以大大食用
一來可以加速身體修補的速度二來促進排便
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