★★～惡犬女王。愛的城堡 & 甜蜜花園 ㊣～★★

自從女王在部落格上昭告天下說要減肥之後，也感謝各方給我不少意見和做法！

倒是女王在這當中也自己爬了不少減肥瘦身的資訊，女王我看的都是健康雜誌或是醫學報導的文章，

女王要做的不止是減少體重，更重要的是要讓體脂肪回到正常水位！不然女王實在擔心很快就會中風了！

今天是要來談談減肥瘦身的觀念，女王幾個月前看營養師說過一句很重要的話，"健康的人一定瘦，瘦的人不一定健康"

女王再認同也不過了，前公司體檢時不少身形較瘦的男同事，都有膽固醇過高的情形，

而且很多瘦子仗著自己瘦，就多吃了些不健康的食物，反而更不健康！

我想要減肥瘦身前，應該要先清楚自己減重的目的是什麼！？

女王一開始想減肥是因為衣服愈來愈緊繃，甚至有些衣服都穿不下來！

不想花更多置裝費，加上人胖穿衣服真的不好看！這樣還是瘦下來比較好！

後來女王買了體脂計，量了自己的體脂肪高達44%，以女王我的年紀體脂肪正常值是要27%才行！

因此女王現在減肥是為了健康為主，美觀為輔！

既然是為了健康才要瘦身甩肉，那減重的方式當然也是要以健康不傷身為主！

以前女王在大學上通識課程的健康管理內容，老師提及要維持減肥後的體重2年才能說是減肥成功！

所以女王謝絕了使用各種節食方式來瘦身，因為用多快的時間瘦下去，就會用多快的時間把這些肉胖回來！

原因是快速瘦身大多減去的都是身體的肌肉和水份，脂肪很不容易燃燒代謝掉！

加上身體的肥肉都跟著我幾年了！怎麼可能一朝一夕肥肉就不見了！？

而且我也不可能一輩子都是吃菜過水、只吃芭樂、蘋果、喝黑咖啡過活！

與其這樣，不如一開始就和自己心愛的美食和平共處，

真的要吃大餐就盡量中午吃、都以適量為主，以免過度隱忍不吃特定的食物過度思念美味而大爆發！

再者過度節食還可能造成身體代謝變差，更不利於瘦身，嚴重的話還可能把身體搞壞了，反而得不償失啊！

真的要節食不如懂的怎麼吃才能瘦，這樣才有意義！

瘦身名言就是少吃多動，這是老生常談！卻是有它的道理存在！

減肥就和理財一樣，都要先了解自己每天吃進了多少熱量！？還有每天消耗了多少熱量！？

詳實記錄每天自己是吃了什麼？做了什麼？隔天體重增加吃進太多熱量？還是消耗太少？

買體脂計可以測量體脂肪率、肌肉量、推定骨量、內臟脂肪等級、基礎代謝量、體內年齡、體水分率，

這樣女王才知道每天減下來的到底是什麼！？

運動方面又分有氧運動和無氧運動，有氧運動要20分鐘以後才會開始燃燒脂肪，無氧運動則是訓練自己的肌耐力，

同樣重量的脂肪和肌肉，肌肉消耗的熱量是脂肪的20倍耶！而肌肉體積較小，脂肪體積較大！所以做有氧運動燃燒脂肪是件很重要的事！

女王大多是以運動後不太會馬上餓的運動為主，像女王之前晚上上游泳課後都超級餓的，回家都買雞排吃，反而更肥啊！

在有氧運動上，快走、騎單車都是女王喜好的運動，每次運動也差不多是40分鐘左右！

平時在家就做做健身操或是毛巾操，每次花的時間都不多，可能3~5分鐘，但是一天做個3回，這樣也運動了快10分鐘耶！這樣可以訓練肌耐力讓身體更緊實！

擁有健康的身體、完美的體態並具，那美麗的身材才有意義！

不然當個纖細的病美人也不好吧！

以上就是女王體重控制的觀念，之後女王再來發表自己日常飲食、運動、習慣的方式可以打造易瘦的體質！

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